夏日护颈不容小觑，尤其是青年白领人群，更是颈肩痛夏季高发的主力人群，要尤为重视颈椎的保养。
凉 冷风频吹颈部受凉
夏日室外燥热难耐，室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，血管收缩，血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，从而导致外平衡紊乱，力平衡失调，诱发或加重颈椎病。
应对：颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。
困 午后贪睡颈椎受累
春困秋乏夏打盹，天气一热，午后就更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。
应对：在休息好后，可以站立来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
宅 久宅不动也伤颈
夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长期低着头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。
应对：不要总保持一种坐姿，经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。
枕 频繁翻身脖子落枕
气温高，晚上睡觉也会辗转难眠，翻身的频率就更高了。但频繁的翻身和枕头选择不适，容易导致落枕。枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛;而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。这两种状态，都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。
应对：对于健康人来讲，枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应在px~px，习惯侧卧的人，枕头的高度应在px~px。
※颈椎保养三步曲
一查：自查颈椎小方法
一查活动度把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛。
二找不适处微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，按压颈椎及两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，说明颈椎有问题。
二养：护养颈椎三最爱
伸 “十点十分去看戏”的伸展运动是颈椎的“大爱”。具体做法是，双臂向身体两侧伸开，同时向十点十分的表针位置抬起，再回落到九点一刻的位置。
揉 按揉风池穴可缓解颈椎不适。该穴在后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中。揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作，能缓解肌肉紧张、解除疲劳。
颈部健康特大杀手：寰枢关节错位
寰枢关节错位会引起人头晕、恶心、呕吐、干呕、眼花、耳鸣等。出现这些症状时请注意了，您可能是寰枢关节错位了！
寰枢关节错位主要是由环齿前关节发生脱位，大多数患者发病前无明显外伤史，呈内发性脱位，好发于青少年，现也趋于中老年。
寰枢关节的结构，包括（一)是寰椎左右侧块的下关节面与枢椎的上关节面构成的关节，属寰枢关节的重要组成部分；(二）是枢椎齿突与寰椎的齿凹构成的关节。两个关节是联动的，单独一个不能活动。寰枢关节的稳定性主要依赖寰椎横韧带的支持。此关节主要是维持头部的旋转功能，由于结构和功能的特点，因外力而引起的关节微小离错，而导致关节功能障碍，在临床并不少见。本病好发于青壮年脑力劳动者，或伏案工作者和长期久坐久站等，男性多于女性。
当外力使头突然的旋转，低头或仰头使颈部肌肉韧带扭伤，或睡眠体位不当（枕头枕的不适）使有关肌肉（尤其是斜方肌，胸锁乳突肌）受到牵拉，使寰枢关节失去稳定性。此均可导致关节的微小离错，出现症状。但经过一段时间休息或随着肌肉功能的代偿恢复，关节可以自行修复。而有的则不易恢复。及时的推拿手法复位；可取得明显的效果。1.症状（1）多见头部突然旋转,长时间低头或仰头的动作，或有睡眠姿势不当史。（2）颈项强直疼痛，头旋转俯仰困难，如仰视时头痛上身同时转动。（3）有些患者可伴有偏侧头痛或头枕痛，头晕，恶心，呕吐，干呕，眼花，耳鸣等症状。2.检查（1）一侧斜方肌与胸锁乳突肌紧张痉挛。（2）枢椎棘突旁压痛剧烈，压痛可向头部放射。（3）x线片，采取颈椎张口位，可显示齿突偏移（表现有：（1）枢椎齿突与寰椎两外侧的距离应相等，且该两椎体关节面也相互平行，如有偏移或不平行即考虑有寰枢关节错位；（2）寰齿关节间隙前后径距离范围为1——2mm,超过此宽度，表示寰，枢椎错位。）本病需与落枕、颈椎病、颈椎骨折、脱位和颈椎结合相鉴别。治疗方法：
（1）病人取坐位，术者在患者的背部用滚法、拇指按揉法作用于风池、百劳、肩中俞及斜方肌和胸锁乳突肌处，手法应以轻柔为主，反复操作，以疏松筋骨。（2）用指推法，扫散法及拿法作用头部及后枕部。（3）坐位（或仰卧位），做颈椎拔伸旋转复位法。先扳患侧，然后适当调整对侧，以整复错缝。（4）在枢椎棘旁处用按揉，平推及弹拔法治疗，嘱患者配合颈部的旋转或侧屈运动。擦肩颈及背部，以透热为度，搓肩、臂结束。注意事项：
（1）避寒风，避免颈部过度活动及用力过度，要用合适的枕头保护颈椎。（2）如幻影咽炎、乳突炎、中耳炎等要及时的治疗，以免累及寰枢关节。
易康堂特约专家：高东专家，专业整脊18年
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