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40年专业技术成果，《肌肉链-脊柱螺旋稳定》中文版，与大家见面啦！
上篇文章：
女孩---如何保持具有高雅气质的体态
不正确的肩部姿势会对您的颈部和背部造成不必要的压力，因为肩部是上肢所有生物力学的基础导致慢性疼痛，并且在某些情况下会导致紧张性头痛。
电脑前的工作，经常是不正确姿势的源头和让肌肉萎缩的重要危险因子，长此以往导致或恶化不良姿势。但是，有几种方法可以对抗不良姿势并缓解肩部疼痛。
方法一
重新帮你建立肩部平衡
经典回顾：如何纠正你的头颈前移（2）
1、加强你的中背部。（上图）
能够拉回肩膀，并使它们保持正确对齐的部分是在肩胛骨之间的中后部区域，因为这里具有强壮的肌肉。
那里的主要肌肉群称为竖脊肌，菱形肌，斜方肌和冈下肌。当这些肌肉太弱时，它们会让肩膀向前滑动。当它们很强壮时，更容易保持和保持良好的姿势。
划船机非常适合在肩胛骨之间的肌肉中建立力量。从较轻的重量和缓慢的动作开始，并在4到6周的过程中慢慢地进展到更重的重量和更多的速度。
经典回顾：如何纠正你的头颈前移（1）
使用自由重量进行“俯卧飞鸟”对于加强菱形肌和斜方肌也很有用。坐在长凳的边缘，腰部向前弯曲，看着地板。每只手抓住哑铃并将它们横向抬起并从地板上抬起，使肩胛骨缩回。当你的手臂与地板平行时，保持几秒钟然后慢慢放下哑铃。（专业人士指导很重要）
如果没有专业辅具可以参考上图训练。（专业人士指导很重要）
游泳是一项很好的锻炼，因为它几乎可以锻炼你的所有肌肉，尤其是肩膀，脊椎和腿部肌肉。游泳也会迫使你保持良好的姿势，以便保持在水线之上并直线游泳。
2、让您的胸椎更加灵活。（上图）
虽然你的胸椎（中背）自然地向前弯曲，但太多的错误动作可以形成一个僵硬而痛苦的驼峰。
僵硬的驼峰（医学上称为脊柱后凸），然后迫使肩膀和颈部向前。因此，尝试通过延长胸椎，使您的胸椎更加灵活，这样就可以更容易地重新调整您的肩膀。
双脚放在地板上仰卧于瑜伽球，仰望天花板。（上图）慢慢地（延伸）你的中背在球的顶部，使你的头靠近地面。当你感觉舒适（不痛苦）时，保持15秒，每天重复10-15次。（如有任何不适，请立即停止，但更建议首先寻求专业人士指导）
做“超人”的姿势（上图）。面朝下，双臂伸到头顶。尽可能地将下巴，手臂和尽可能多的将腿抬离地面-模拟超人飞行。保持15秒，每天重复10-15次，以便在抬起头部，手臂和腿部延展时，请不要过度伸展背部。（如有任何不适，请立即停止，但更建议首先寻求专业人士指导）
游泳，划船练习和瑜伽课程也有助于使您的胸椎（以及身体的许多其他区域）更加灵活。
使用背部支撑辅具（上图），这是一个弯曲的腰部人体工学辅具，放在地上，每天躺几分钟（从一分钟开始，逐渐增加到五分钟）。面朝上躺在中背下方的背部担架上。慢慢地向后伸展它。这有助于抵消不断向前的懒散位置。
如果没有，可以借助于瑜伽砖。（上图）
3、伸展你的胸部和颈部肌肉。（上图）
除了背部中部的肌肉较弱外，胸部过于紧绷的肌肉也会导致肩部向前拉动而不对齐。
具有讽刺意味的是（上图），这种姿势在去健身房的男性中比较常见，那是他们在胸部和前肩部肌肉上花费了太多时间（李哲
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