导读
三人篮球的赛场上，伴随着激烈的身体对抗和快速的攻防转换，球员们稍不注意就会遭遇伤病困扰。
伤病猛如虎，在篮球运动中要想有效避免伤病、减轻伤病困扰，这些事你不得不知道。
肩膀脱臼症状▲▲▲肩膀脱臼是篮球场上的常见伤病之一。
当比赛进入白热化，禁区内篮板球的拼抢也会愈发激烈，球员们往往因为拼命地卡位而把身体纠缠在一起，这个时候稍不注意就有可能发生肩膀脱臼的情况。
FIBA3X3世界杯斯洛文尼亚男队和荷兰男队队员在场上激烈拼抢
发生肩膀脱臼后，由于功能障碍以及伴随而来的剧烈疼痛，很多人第一时间的反映是失声大叫，甚至手足无措。
这其实是没有必要的。
NBA球星凯文·乐福肩膀脱臼
因为肩膀脱臼的治疗并不复杂，如果你掌握了有效的复位方法，那么只需简单几步就可以让肩膀恢复正常状态。
肩膀脱臼治疗▲▲▲相信很多看过《精武英雄》的小伙伴都会对其中的这一幕印象深刻：陈真在打斗中肩膀脱臼，随后一个急速扭动，自己把肩膀接了上去。
这一动作虽然看上去很帅气，但在现实中，这种方法是不太可取的。
如果在三人篮球赛场上真的遇到了肩膀脱臼，在有一名朋友帮忙的情况下，我们应该采取如下的一些措施。
方法1：足蹬法足蹬法操作比较简单，受伤者仰卧，施救者站在伤者的患侧，双手握住他的腕部，足跟置于患侧腋窝。
然后施救者两手用稳定持续的力量牵引，牵引中足跟向外推挤伤者的肱骨头，同时旋转，内收伤者的上臂即可复位，复位时可听到响声。
方法2：科氏法科氏法是复位肩关节比较常用的方法。
首先施救者一手握住伤者的腕部，屈肘到90度，使肱二头肌松弛，同时另一手握住他的肘部，持续牵引，轻度外展，逐渐将上臂外旋。
然后施救者内收伤者的手臂使其肘部沿胸壁近中线，再内旋上臂，此时即可复位，并可听到响声。
方法3：Stimson法Stimson法在有重物的条件下可以使用，首先让伤者俯卧在担架上，将他的患肢悬在床边，然后在他的腕关节或肘关节捆绑重物进行牵引，一般从2.27公斤开始。
此外，施救者可以将伤者的患肘屈曲90°以放松肱二头肌肌腱，也可以轻柔地摇晃伤者的患肢，通常在15至20分钟之内可以复位。
当然，肩关节的复位方法还有很多，我们面对不同的情况也可以采取不同的治疗方法，比如下面这种牵引推拿法。
牵引推拿法治疗肩膀脱臼
但无论采用哪种方法，有几条原则都必须遵守。
注意事项：
1、复位手法要轻柔，不要使用粗暴手法以免发生骨折或神经损伤等附加伤病。
2、脱位后应尽快在肌肉松驰并且无痛的状态下进行复位，以减少肌肉痉挛和神经血管并发症。
3、如果不能放松或者肌肉处于痉挛状态，自己复位就很困难，这时需及时送医进行麻醉治疗。
肩膀脱臼预防▲▲▲肩膀脱臼虽然可以治愈，但是康复的过程非常缓慢，一般需要4到6周的时间，如果在恢复期不能耐心保养，很有可能产生习惯性脱臼。
为了避免比赛中出现肩膀脱臼，我们在平时可以采用以下方法做好预防：
一方面在平日的锻炼中，我们可以着重增加一些肩部肌肉的训练，比如每天做几组弹力带后拉动作。
弹力带后拉动作教学
另一方面在比赛中我们可以选择一些肩部护具，以此减轻肩膀遭受的冲撞。
运动型肩部护具
当然，赛前做好充分的肩部热身也是必不可少的。
好了，关于肩膀脱臼的相关科普就讲到这里，相信有了这篇经验贴，再次踏上三人篮球赛场的你会更加注意肩膀的保护。
关于篮球场上的安全小知识还有很多，
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