很多人觉得崴脚是小问题，不肿就当没事，或者简单擦擦药油就算了。医院，医生说要制动(即禁止活动、多休息)，很多人也认为是小题大做。
殊不知，崴脚非小事，如果不注意的话，很可能发展为“习惯性崴脚”！
据相关数据统计：踝关节扭伤的患者中有40%会发展成为习惯性崴脚；踝关节扭伤的复发率为42%；约有47%的踝关节扭伤患者报告在相同的踝关节发生重复性扭伤！
为什么会经常崴脚？
为什么一次崴脚后会经常崴脚？
一种原因是软组织损伤很难恢复如初。
有过崴脚经历后，踝关节周围的软组织不同程度的都会受到损伤，而严重的崴脚不仅损伤了软组织，还会伤害到韧带，导致韧带拉伤或断裂。如果保养不当，韧带会持续松弛，关节也会不稳，就很容易再次崴脚。
还有一种原因是由于肌肉薄弱，本体感觉输入异常导致的。
这种情况源于神经肌肉系统的紊乱，简单说就是，脚踝受伤后，大脑没办法正常接收损伤处的信号，当危险发生时，脑子就无法下达正确的“保护指令”给肌肉等软组织，脚踝容易再次扭伤。
如何避免习惯性崴脚？
1、脚踝扭伤后正确处理
崴脚后不要按摩或者热敷，以免加重韧带损伤和毛细血管损伤。
正确的处理要遵循RICE原则：休息、冰敷、加压、抬高。
经过紧急处理后，最好及时就医检查，以免韧带松弛使踝关节不稳定，导致踝关节脱位等不良后果。
2、选择合适的鞋子
经常崴脚的人，平时尽量不要穿高跟鞋或鞋底被磨损不平的鞋子。
运动时最好根据具体的运动项目选择对应的运动鞋，比如跑步选跑步鞋、打篮球选篮球鞋等。一双合适的运动鞋可以增加踝关节稳定性，提供足够的缓冲力，保证足踝部在运动中有很好的支持。
3、运动量力而行
运动前要进行拉伸和充分热身，避免疲劳性损伤，尤其不要使踝部韧带过度疲劳；下台阶时速度要慢，最好脚掌落地，避免仅脚尖着地，增加崴脚风险。
4、注意路况，防止扭伤
走路要注意路况，在高低不同的路面上行走容易崴脚，尽量避免在出行时选择这类路径，如果无法避免，请集中注意力，走路不要玩手机或者进行其他分散注意力的行为动作，尤其是老年人更要注意出行安全。
一个动作预防崴脚
要保护踝关节，远离崴脚，平时可以练习双足提踵这个动作。它可以增加小腿后侧肌肉力量，提升踝关节稳定性。
面向墙壁站立，双脚分开，与肩同宽。手扶墙维持重心，双脚提踵至最高，然后缓慢放下至地面，为一次。整个过程中背部尽量挺直，膝关节伸直，感觉小腿后侧有较强烈的发力感。20-30次为一组，每天做3-5组，每周练习3-5天。
