随着社会节奏和工作压力的增大，年龄的增加，越来越多的人意识到强身健体的重要性，常常有人选择上班爬楼梯，下班跑步，周末去爬山，结果却发现膝关节开始疼痛，进入冬天，症状会越发的加重，小心膝关节滑膜炎！
引起膝关节疼痛的原因有很多，大致可分为以下几种。
1、急性运动损伤
运动引起胫侧（内侧）副韧带、前或后交叉韧带、腓侧（外侧）副韧带部分撕裂损伤等，造成膝关节肿胀、炎症、疼痛和不适；半月板损伤，引起局限性疼痛、关节肿胀、弹响和绞锁、股四头肌萎缩、打软腿以及在膝关节间隙或半月板部位有明确的压痛；还有髌骨脱位等都可引起膝关节的疼痛。
2、慢性劳损
一些急性损伤，可因错误的动作模式，反复刺激损伤部位，发展为慢性的疼痛。如：由于长期动作（步行、上下山、上下台阶等）的不正确，缓冲不充分，可能造成膝关节内软骨的磨损，引起髌骨软化症等；运动过量或不当，会引起髌腱末端病，表现为膝盖下方疼痛，蹲跳时加重。此外，膝关节的过度使用，可引起局部肌肉疲劳而过度紧张，使得肌力不平衡，也会造成骨、肌腱、韧带间的摩擦增加，常引起滑囊炎（常见的有髌前滑囊炎、膝鹅足滑囊炎）、髂胫束综合症等。
你知道膝盖滑膜炎的症状有哪些吗?膝盖滑膜炎应该警惕哪些症状?接下来就为各位朋友介绍膝盖滑膜炎应该警惕的四种症状。
1，膝关节伸屈困难
膝盖滑膜炎应该警惕的四种症状之膝关节伸屈困难。如果膝关节出现伸屈困难，就很有可能是膝关节滑膜炎。这是因为膝关节内部有过多的积液无法供给给软骨或排出体外，所以对膝盖造成了挤压导致膝关节出现伸屈困难。
2，双腿沉重不适
膝盖滑膜炎应该警惕的四种症状之双腿沉重不适。如果双腿出现了沉重不适的症状，就很有可能是膝关节滑膜炎。这是因为过度劳损会导致膝关节的磨损，从而导致双腿出现沉重不适感，所以要进行相应的治疗。
3，膝关节肿胀
膝盖滑膜炎应该警惕的四种症状之膝关节肿胀。如果膝关节出现了肿胀的现象，就很有可能是膝关节滑膜炎。这是因为膝盖内部的积液或积血无法排出或无法供给给软骨组织，所以堆积在关节出形成膝关节肿胀。
膝关节滑膜炎，通过适当的按摩能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1、按摩三阴交穴、足三里穴
位置：三阴交穴位于内踝高点上四横指处。足三里穴位于外膝眼下四横指处。
操作方法：点揉三阴交穴、足三里穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。
功效：：刺激此二穴可以令下肢有力。具有补益肝脾肾，健步强身的作用。
2、阴陵泉穴、阳陵泉穴
位置：阴陵泉穴位于小腿的内侧，膝下高骨后侧凹陷处。阳陵泉穴位于膝盖斜下方，小腿外侧高骨稍前凹陷处。
操作方法：点揉阴陵泉穴、阳陵泉穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。
作用：刺激此二穴可以疏通下肢经络，改善小腿无力、疼痛等异常感觉
最后，膝关节滑膜炎应该注意些什么？
1、注意防寒保暖，因为膝关节本身的防寒和供热能力差，所以我们自己在生活中要多注意保护，在秋冬气温较低的天气，要及时的添加衣物，夜间休息时避免膝盖露在空气中受凉，冬季出行，可穿戴一副保暖的护膝，加强对膝关节的保护。
2、体重肥胖的膝关节炎患者，要积极的通过调整饮食和合理锻炼的方式，来减轻体重，这样也是减轻膝关节负担，避免关节疼痛经常反复最直接的方法。
3、情况较为严重，膝关节在活动时有强烈痛感和红肿情况的人，应及时减少活动，以卧床休息为主。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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